Открийте пилатес метода 3-2-8, тикток фитнес тенденция, която наистина заслужава внимание! Създаден от експерта по пилатес Натали Роуз, този подход предлага балансирана и устойчива програма за фитнес, обещавайки забележителни резултати само за ТРИ МЕСЕЦА.
Да разгледаме:
Три тренировки с тежести седмично: Няма нужда от тежки тежести - фокусирайте се върху комбинирани упражнения като клекове и напади с тежести. Смесвайте горна част, долна част и упражнения за цялото тяло. Увеличавайте тежестите на всеки 4 до 6 седмици за повече предизвикателство.
Две тренировки по пилатес или реформър седмично: Всключете тези тренировки в дни на възстановяване. Подобрете силата на дълбоките коремни мускули (deep core), гъвкавостта и намалете възпалението.
8,000 стъпки дневно (средно): Достигайте този цел на стъпки всеки ден, дори в дните на тренировка. Изгорете около 300 допълнителни калории и се насладете на менталните ползи от разходката - освежаваща алтернатива на високоинтензивната кардио тренировка.
Кажете сбогом на неустойчивите тежки тренировки - МЕТОДЪТ 3-2-8 е твоят билет към по-добрата и по-здравословната ти версия.
